Vous-même

Vous-même

* le coucher

- Allez au lit dès que les signes de fatigue se font sentir et que le train du sommeil entre en gare. Ces signes associent paupières lourdes, vision trouble, bâillements répétés, lourdeurs de la tête, et une sensation de fatigue qui vous lance appel pour aller au lit aussitôt.

- Si vous ne dormez pas après 20 ou 30 minutes au lit, ce n'est pas la peine d'insister. Levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de reposant: lisez un livre, écoutez de la musique douce, tamisez la lumière dans la pièce pendant que vous attendez que le train du sommeil entre en gare de nouveau. Cela ne devrait pas prendre plus de 60 à 90 minutes.

* les habits: – Pour bien dormir, portez des vêtements amples et confortables.

* la réduction du stress

- Avant d'aller eu lit, notez sur un carnet les problèmes et les choses à faire pour le lendemain que vous avez en tête. Vous n'aurez pas le stress de vous en souvenir pendant la nuit et vous aurez l'esprit léger.

- même si un bain ou une douche tiède peut vous détendre et vous préparer au sommeil, cela peut aussi vous empêchez de dormir en augmentant votre température corporelle.

* l'exercice – Evitez une activité physique intense dans les heures qui précèdent le coucher. Une promenade permet de se relaxer et réduire le stress, mais un effort violent comme la gym, le jogging ou le squash perturberont votre sommeil.

* l'alimentation – Evitez les repas lourds et riches en sucre et en graisse dans les deux heures avant le coucher. Dinez léger.

* les boissons

- Réduisez les boissons dans la soirée. En buvant moins avant d'aller vous coucher, vous réduirez les visites nocturnes aux toilettes qui perturbent le sommeil.

- Evitez les boissons alcoolisées avant d'aller eu lit. Un verre d'alcool peut réduire le stress, et les tensions de la journée, cependant si l'alcool détend à court terme, il perturbe le sommeil et augmente l'insomnie à long terme.

- Evitez les boissons et les aliments contenant de la caféine (thé, le chocolat et les boissons sucrées) dans les heures qui précèdent le coucher.

* le tabac – évitez de fumer juste avant d'aller au lit car la nicotine est un stimulant.

* les médicaments – évitez les médicaments qui peuvent perturber le sommeil (voir chapitre sur les substances qui influencent la somnolence et la durée du sommeil). Cependant, n'interrompez pas brutalement votre prescription médicale sans d'abord en parler avec votre médecin ou votre pharmacien.