Employés en travail posté

Employés en travail posté

Pendant le travail de nuit ou travail posté, les recommandations suivantes peuvent aider votre rythme circadien à s'adapter:

* Eclairez bien l'endroit ou vous travaillez, de préférence avec des lampes halogènes. La lumière vive aide à garder le cerveau éveillé.

* Faites les taches pénibles et ennuyeuses au début de prise de poste lorsque la vigilance est au plus haut. Gardez les taches stimulantes et motivantes pour plus tard afin qu'elles augmentent la vigilance et réduisent l'assoupissement.

* Faites marcher le système de la solidarité entre collègues. Les collègues peuvent s'entraider en se maintenant éveillés et en arrêtant une tache s'ils perçoivent des signes de somnolence.

* Marchez ou faites de l'exercice durant les pauses.

* Mettez en place une stratégie de sieste. Les siestes sont un moyen efficace pour combattre la somnolence. Une sieste en fin d'après-midi, avant de prendre son poste le soir, permet d'augmenter l'état d'éveil. Le meilleur moment pour une sieste pendant le travail de nuit est entre 4 et 6 heures du matin. Il y a deux types de siestes:

* la sieste courte, de moins de 20 à 30 minutes, qui maintient ou améliore la vigilance, la performance et l'humeur.

* la sieste longue, d'à peu près 90 minutes, qui permet un cycle complet de sommeil avec sommeil profond récupérateur et périodes de rêve.

Une sieste qui dure plus de 20 à 30 minutes mais moins de 90 minutes est à déconseiller car le dormeur se réveille en milieu de sommeil profond se sentant assommé, désorienté et somnolent pendant quelque temps.

* Si vous devez travailler sur plusieurs périodes de relèves successives, une courte sieste prise toutes les 3-4 heures peut être suffisante pour vous éviter de vous endormir pendant une tache cruciale.

* Buvez des boissons caféines (café, thé, colas) pendant votre travail pour accroître la vigilance et lutter contre l'assoupissement. Une tasse de café juste avant une courte sieste est très efficace. La caféine commence à faire effet juste quand la sieste se termine !

A la fin d'une nuit de travail, il est important:

* D'éviter de conduire soi-même pour rejoindre son hébergement mais de laisser un conducteur bien reposé prendre le volant. La somnolence de fin de nuit accroît le risque d'accidents de la route.

* D'éviter la lumière du soleil lors du trajet travail-lieu d'hébergement, en portant des lunettes de soleil. L'exposition solaire stimulerait le cerveau qui penserait qu'il s'agit d'une nouvelle journée et qui résisterait à toute tentative d'endormissement.

* De réduire le bruit ambiant. Il est difficile d'aller se coucher quand tout le monde est réveillé et que les niveaux sonores augmentent mais il faut essayer de créer une oasis de quiétude et de calme dans la chambre. Expliquez votre emploi du temps à votre famille et aux voisins et demandez à ces derniers qu'ils déplacent des activités bruyantes: aspirateur, tondeuse à gazon, à d'autres heures. Accrochez un panneau (Ne pas déranger) pour décourager les ouvriers et les démarcheurs de porte à porte de venir interrompre votre sommeil.

Les personnes travaillant de nuit dans des endroits isolés géographiquement, tels que plates-formes off-shore, s'adaptent mieux au travail posté car ils n'ont pas d'obligations sociales ou familiales. De plus, les dortoirs sont généralement conçus de façon à maintenir des conditions maximales de calme et d'obscurité.