Votre chambre à coucher

Votre chambre à coucher

Votre chambre à coucher est l'endroit le plus important lorsqu'il s'agit de sommeil. Elle est réservée uniquement au sommeil et aux moments d'intimité. Ne faites rien d'autre dans la chambre à coucher – n'y travaillez pas, n'utilisez pas votre ordinateur, n'y mangez pas et n'y regardez pas la télévision.

* la température et le taux d'humidité

Gardez la chambre à coucher à une température confortable (entre 18 – 20 c).°

L'air ne doit pas être trop sec, afin d'éviter une sécheresse buccale ou nasale et une gêne respiratoire. Prévoyez assez de couvertures pour la saison. Portez une paire de chaussettes pour ne pas avoir froid aux pieds, car les pieds froids peuvent empêcher l'endormissement ou vous réveillez au milieu de la nuit.

* la lumière

Assombrissez la chambre à coucher et la salle de bain contiguë, en utilisant des stores ou des rideaux opaques ou occultant. Si  besoin, un masque occultant sur les yeux bloquera la lumière du jour évitant un réveil précoce. Cachez les appareils électroniques (téléphone portable, ordinateur) qui ont des petites diodes lumineuses (LED –light emitting diodes).

* le lit

Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont bien confortables, qu'il y ait assez d'espace et de confort, car un dormeur en moyenne 40 à 60 fois par nuit. Si vous autorisez votre animal domestique à venir dans chambre à coucher, il doit dormir dans son propre panier et non dans/sur votre lit.

* le bruit

Votre chambre doit être aussi calme et silencieuse que possible. Coupez téléphone portable et fixe, radio, télévision et ordinateur. Portez des boules Quies si besoin. Le bourdonnement constant d'un ventilateur, d'une machine produisant un " bruit blanc " ou une musique douce peuvent aider à bloquer les bruits indésirables de l'extérieur.