Votre horaire de sommeil
Essayer d'avoir un horaire de sommeil régulier, rituel, ou routinier
avec un lever et un coucher chaque jour aux mêmes heures. Il est important de
garder ce rythme le week-end.
S'adonner aux mêmes activités dans les 30 à 45 minutes avant l'heure du
coucher indique à votre corps qu'il est bientôt l'heure de dormir. Certaines
personnes regardent la télévision, d'autres lisent un livre, écoutent de la
musique douce, ou s'immergent dans un bon bain. Il faut se détendre ! Ne
regardez pas un film d'horreur, ne répondez pas à vos e-mails, ne commencez pas
à faire vos factures impayées ou vos impôts !
De même, ayez les mêmes activités routinières chaque matin au réveil
pour que votre corps sache que la journée démarre. Ouvrez les rideaux pour
faire entrer la lumière du jour. S'il n'y pas de lumière naturelle, allumez une
lampe halogène, qui brille 100 fois plus qu'une lumière fluorescente, pour
envoyer un signal à l'horloge biologique du cerveau. Faites des exercices
physique, prenez une douche, un petit déjeuner, habillez-vous aller au travail
et vaquez à vos occupations.
Par-dessus tout, évitez de faire la sieste en fin d'après-midi ou tôt
dans la soirée. Cela va perturber votre rythme circadien et risque et risque de
vous garder éveillé plus tard dans la nuit.
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