le décalage horaire

le décalage horaire

Si possible, prenez des vols de jour pour minimiser la perte de sommeil et la fatigue qui en résulterait.

Durant le vol, évitez les repas copieux et trop riches en graisse, la caféine et les boissons alcoolisées. Buvez beaucoup d'eau afin de rester bien hydraté.

A votre arrivée à destination:

* Rappelez-vous que la lumière est le facteur principal pour lutter contre le décalage horaire. L'exposition judicieuse à la lumière aide à accélérer la synchronisation de votre horloge biologique à un nouveau fuseau horaire. Si le soleil brille à votre arrivée, profitez-en, faites un jogging ou allez vous promener puis restez éveillé jusqu'à l'heure normale du coucher pour votre destination. Afin de promouvoir le sommeil, à l'heure du coucher, réduisez la lumière dans la chambre ou portez un masque occultant sur les yeux. Le port de boules Quies® peut atténuer les bruits environnants.

* Evitez les réunions de travail importantes le premier jour de votre arrivée.

* Evitez de conduire un véhicule après avoir parcouru de longues distances surtout le premier jour de votre arrivée.

Les médicaments à base de mélatonine semblent accélérer l'adaptation au décalage horaire, mais cela n'a pas été formellement prouvé.